Osteopatdan maslahatlar: oyoqlarning shishini yengillashtiradigan uchta oddiy mashq
Oyoqlarning shishishi noxush alomat bo‘lib, noqulaylikdan tashqari, estetik muammolarni ham keltirib chiqaradi: sevimli poyabzal kichkina bo‘lib qoladi va oyoqlar shish bilan bezovtalanadi. Albatta, bu bir kun oldin iste’mol qilingan mo‘l-ko‘l ichimlik yoki sho‘r ovqat tufayli bo‘lishi mumkin, ammo agar oyoqlar tez-tez shishib ketsa, buning sabablarini aniqlash lozim. Marie Claire nashri bu haqda so‘z yuritdi.
Oyoqlarning shishi qanday paydo bo‘ladi?
Shish — bu yumshoq to‘qimalarning hujayralararo bo‘shlig‘ining suyuqlik bilan to‘lib ketishidir. Organizmda qon tomirlarda saqlanadi. Kapillyarlarning ingichka devori orqali almashinuv doimiy ravishda sodir bo‘lishiga qaramay, suyuqlik ma’lum darajadagi onkotik qon bosimi tufayli eng kichik tomirlarda saqlanadi. Boshqacha qilib aytganda, qon oqsil hisobiga suvni bog‘laydi. Suyuqlik kapillyarning bo‘shlig‘ida saqlanadi, chunki uning devorlari bunga moslashgan. Bu butun murakkab tizim ma’lum bir gidrostatik bosim uchun mo‘ljallangan, shuning uchun u ko‘tarilishi bilan qonning suyuq qismi kapillyar devor orqali hujayralararo bo‘shliqqa chiqadi.
Shish paydo bo‘lishining uchta asosiy sababi
- Qonda oqsil miqdorining kamayishi. Bu oziqlanish omillari, oqsilning qanday so‘rilishi yoki buyraklar orqali katta miqdorda oqsil yo‘qotilishi bilan bog‘liq.
- Kapillyar o‘tkazuvchanlikning oshishi, masalan, allergik yoki post-travmatik reaksiya, yallig‘lanish tufayli bo‘lishi mumkin.
- Kapillyarlarda gidrostatik bosimning oshishi, buning natijasida suyuqlik siqib chiqariladi. Bu shish paydo bo‘lishining eng keng tarqalgan sababidir.
Qanday qilib shishning oldini olish mumkin?
Kimdir shish paydo bo‘lishiga ishonadi, chunki u doimiy ravishda oyoqlarida yoki o‘tirib vaqt o‘tkazadi. Haqiqatan ham, bu holda, qon oyoqlarda turg‘unlashadi, bu esa shish paydo bo‘lishiga yordam beradi. Ammo agar bu yagona sabab bo‘lsa, unda uzoq vaqt turgan yoki o‘tirgan har bir kishining oyoqlari shishgan bo‘lar edi. Shuning uchun, shish paydo bo‘lishining sababini izlash lozim. Bunda tajribali terapevt yordam bera oladi.
Agar jiddiy kasalliklar bo‘lmasa, unda quyidagi tavsiyalar shishni kamaytirishga yordam beradi. Ratsiondan ortiqcha yog‘li va sho‘r ovqatlarni chiqarib tashlash, spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni minimallashtirish lozim. Oyoqlardan qon oqishini yaxshilash uchun har qanday yaxshi daqiqadan foydalanish va ularga dam berish kerak: oyoqlarni sondan yuqoriga ko‘tarib yotish, massaj qilish, sovuq oyoq hammomlarini olish yoki oyoqlarga muzli suv quyish tavsiya etiladi.
Oddiy mashqlar
Agar siz uzoq vaqt tik turish kerak bo‘lsa, vaqti-vaqti bilan oyoq barmoqlarini yuqoriga ko‘tarish zarur, chunki oyoqlarda qon aylanishi sekinlashadi. Barmoqlar harakati tufayli qon oqimi yaxshilanadi.
Vakuum mashqlari nafaqat qorin bo‘shlig‘i mushaklarini mashq qilish uchun, balki ichki organlarni ko‘tarish uchun ham juda foydali va oyoqlarning shishini oldini oladi. O‘pkadan havo chiqarib, iloji boricha oshqozonga tortiladi. Ushbu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq tutish, bir necha marta takrorlash lozim. O‘rtacha bir yondashuv taxminan 2,5 daqiqa davom etadi. Mashqni murakkablashtirish uchun mushaklarning kuchlanish vaqtini asta-sekin oshirib, o‘tirgan holda bajarish mumkin.
Albatta, oyoq shishining oldini olish — bu organizmga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo‘lish. Ichki organlarning to‘g‘ri holatda ekanligiga ishonch hosil qilish kerak. Agar jarohatlardan qochishning iloji bo‘lmasa, darhol mutaxassis bilan bog‘lanish lozim.
Manba
